Khi nguồn lực không còn: Cách đối phó với tình trạng kiệt sức trong gia đình khi bạn đời không làm việc và sống nhờ bạn

Bạn thức dậy đã mệt mỏi. Trong lòng bạn trống rỗng, trên vai bạn là một cơn đau đớn mà bạn không thể bỏ đi. Ngày bạn làm việc, nơi bạn cũng cần «nóng bỏng». Buổi tối bạn trở về nhà, nơi bạn không được chào đón bằng vòng tay mở rộng — mà được chào đón bằng những hóa đơn, danh sách mua sắm và câu hỏi vĩnh cửu «ăn gì tối nay?». Còn bạn đời của bạn, đầy sức khỏe và sức mạnh, lại không làm việc. Anh ta sống bằng tiền của bạn, gánh vác tất cả các công việc nhà và vẫn còn thời gian đòi hỏi sự chú ý, chăm sóc và thậm chí là những hoạt động giải trí mới. Nguồn lực của gia đình — của bạn và của con bạn — đang tan chảy. Cùng với đó, sự muốn sống của bạn cũng biến mất. Điều này không chỉ là sự mệt mỏi. Đây là tình trạng kiệt sức một cách rõ ràng. Nếu bạn nhận ra chính mình, bài viết của chúng tôi dành cho bạn.

Tại sao tình trạng kiệt sức trong tình huống này đặc biệt nguy hiểm

Tình trạng kiệt sức chuyên nghiệp là điều xấu, nhưng tình trạng kiệt sức trong gia đình khi bạn phải gánh vác gánh nặng kép, phá hủy nhanh hơn nhiều. Nhà của bạn không còn là nơi trú ẩn mà trở thành một nơi làm việc khác. Bạn không thể nghỉ ngơi vì không ai giúp bạn vào buổi tối. Bạn phải chịu trách nhiệm về sự sống còn của gia đình và đồng thời phải chịu đựng sự hiện diện của người bạn đời chỉ là hành khách trong cuộc sống của bạn.

Đặc biệt đáng lo ngại khi người bạn đời không chỉ sử dụng tiền của bạn mà còn thời gian, sức lực và thậm chí là nguồn lực cảm xúc của con bạn. Điều này có thể biểu hiện qua việc anh ta gánh vác trách nhiệm chăm sóc trẻ em lớn cho trẻ em nhỏ, tạo ra sự phụ thuộc, đòi hỏi sự chú ý liên tục hoặc thao túng họ. Trong trường hợp này, nạn nhân không chỉ là bạn mà còn là trẻ em — anh ta bị剥夺 tuổi thơ và cũng bị kéo vào những mối quan hệ phụ thuộc.

Bước đầu tiên: nhận ra rằng điều này không phải là lỗi của bạn

Nhiều người bạn đời trong tình huống này đã sống với cảm giác có tội trong nhiều năm. Họ nghĩ rằng họ «không đủ tốt」, rằng bạn đời của họ mệt mỏi hoặc bệnh tật, và họ không đủ kiên nhẫn. Nhưng sự thật là sự kiệt sức của bạn không phải là kết quả của sự yếu đuối của bạn mà là kết quả của sự mất cân bằng dài hạn trong mối quan hệ. Bạn đã dành tất cả, nhưng lại nhận lại sự trống rỗng. Điều này không bình thường, điều này không công bằng và điều này đang hủy diệt bạn.

Điều đầu tiên bạn cần làm là gánh vác trách nhiệm giả mạo. Bạn không phải gánh vác một người lớn có thể làm việc nhưng lại không muốn. Bạn không phải là người duy nhất làm cha mẹ cho con bạn trong một cặp đôi. Bạn không phải hy sinh sức khỏe của mình để bạn đời của bạn có thể «tìm mình» mãi mãi.

Bước thứ hai: thiết lập ranh giới và công bố chúng

Nếu bạn vẫn chưa nói với bạn đời rằng bạn không thể sống như vậy nữa, hãy làm điều đó. Không phải dưới dạng cuộc tranh cãi mà là một cuộc trò chuyện bình tĩnh, chắc chắn. Giải thích: «Tôi không thể một mình đảm bảo cuộc sống của chúng ta nữa. Tôi cần sự giúp đỡ của bạn — hoặc bạn tìm việc làm, hoặc chúng ta cùng xem xét lại ngân sách và nhiệm vụ, nhưng tôi không thể là nguồn thu nhập duy nhất». Điều này không phải là một ultimatum mà là một sự công bố sự thật. Bạn đang kiệt sức và không có khả năng tiếp tục theo cách đó.

Ranh giới là điều bạn sẵn sàng chịu đựng và điều bạn không chịu đựng. Quyết định cho mình: bạn sẵn sàng đầu tư bao nhiêu vào gia đình bằng tiền? Bạn sẵn sàng dành bao nhiêu thời gian cho công việc nhà? Bạn sẵn sàng dành bao nhiêu năng lượng cảm xúc cho bạn đời mà không hủy diệt mình? Viết điều này ra giấy. Sau đó, nói với bạn đời — một cách bình tĩnh nhưng quyết liệt.

Bước thứ ba: khôi phục quyền lợi của bạn để nghỉ ngơi

Khi bạn là người duy nhất làm việc và chăm sóc nhà cửa và trẻ em, bạn không còn nghĩ đến việc nghỉ ngơi. Nhưng chính việc nghỉ ngơi mới là nguồn lực mà bạn cần để suy nghĩ rõ ràng và đưa ra quyết định đúng đắn. Bắt đầu từ nhỏ: dành một giờ mỗi ngày cho mình, khi bạn không làm việc, không dọn dẹp, không chăm sóc trẻ em. Chỉ đơn giản là ngồi, đọc sách, đi dạo, tắm. Giờ này phải là của bạn. Bạn không cần sự cho phép. Bạn có quyền được như vậy, ngay cả khi bạn đời không hài lòng.

Bước thứ tư: chia sẻ gánh nặng tài chính

Cuộc trò chuyện về tiền bạc thường là điều khó khăn nhất. Nhưng nếu bạn phải gánh tất cả các nghĩa vụ tài chính, bạn có quyền yêu cầu sự đóng góp từ người bạn đời. Nếu anh ta không thể tìm việc làm, hãy để anh ta xin trợ cấp, tìm công việc làm thêm hoặc nhận trách nhiệm tất cả các công việc nhà để bạn có thể làm việc yên tâm. Điều này không phải là kiểm soát mà là sự công bằng. Nếu bạn đời từ chối thảo luận về tiền bạc, đó là một dấu hiệu cảnh báo. Posisi này cho thấy rằng anh ta không thấy vấn đề kiệt sức của bạn là vấn đề.

Bước thứ năm: đừng tự mình gánh vác tất cả

Rất thường, chúng ta bắt đầu làm tất cả vì bạn đời làm việc kém hoặc không làm gì. Nhưng đó là một cái bẫy. Bạn tự mình gánh vác tất cả, và bạn đời của bạn quen với việc bạn có thể không làm gì. Bắt đầu phân công. Lên danh sách tất cả các công việc bạn làm trong nhà và với trẻ em. Xóa bỏ một nửa trong số đó mà bạn không thể thực hiện được về thể chất. Nếu bạn đời không rửa chén, để đống chén cao lên. Nếu trẻ em không được chuẩn bị bữa tối, để bạn đời tự chuẩn bị. Bạn không phải là người duy nhất chịu trách nhiệm cho cuộc sống của cả gia đình. Điều này nghe có vẻ khắc nghiệt, nhưng có时候 chỉ có sự khắc nghiệt mới giúp bạn tiếp cận được.

Bước thứ sáu: bảo vệ trẻ em

Trẻ em trong gia đình như vậy thường trở thành nạn nhân: anh ta thấy sự mệt mỏi của bạn, cảm nhận sự căng thẳng, và thậm chí có khi trở thành mục tiêu của sự thao túng. Hãy nói chuyện với trẻ em. Giải thích với anh ta rằng trách nhiệm của người lớn thuộc về người lớn. Bạn yêu thương anh ta và không để anh ta gánh vác những điều anh ta không thể làm. Nếu bạn đời sử dụng trẻ em như công cụ áp lực, đó là một hành vi bạo hành. Trong những trường hợp này, sự giúp đỡ của một chuyên gia tâm lý hoặc thậm chí là luật sư trở nên cần thiết.

Bước thứ bảy: tìm kiếm sự giúp đỡ

Bạn không phải đối phó một mình. Nếu bạn đời không lắng nghe bạn và tình hình không thay đổi, hãy tìm đến chuyên gia tâm lý gia đình. Đôi khi chỉ có bên thứ ba mới có thể cho người đó thấy rằng hành vi của họ là hủy diệt. Nếu chuyên gia tâm lý không giúp đỡ, hãy suy nghĩ rằng lợi ích của bạn và lợi ích của trẻ em quan trọng hơn là việc duy trì mối quan hệ mà bạn đang chìm đắm.

Hãy dũng cảm tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, người thân, các dịch vụ xã hội. Bạn có quyền nhận được sự hỗ trợ và bạn không phải một mình trong tình huống này. Nhiều phụ nữ và nam giới đã trải qua điều này, và thường giải quyết không phải là «chịu đựng thêm một chút nữa», mà là ngừng chịu đựng và bắt đầu hành động.

Bước thứ tám: cho phép mình đưa ra quyết định

Nếu bạn đời không muốn thay đổi, nếu anh ta phủ nhận vấn đề hoặc buộc tội bạn — suy nghĩ xem bạn có sẵn sàng sống như vậy suốt đời hay không. Sự kiệt sức của bạn không phải là sự mệt mỏi tạm thời, mà là một dấu hiệu cho thấy nguồn lực đã cạn kiệt. Bạn không thể đổ tình yêu vào ai nếu chính bạn lại đang cạn kiệt. Nếu bạn đời không sẵn sàng nhận trách nhiệm cho cuộc sống của mình, bạn có thể phải đưa ra quyết định về việc ly hôn. Điều này đáng sợ, đặc biệt nếu bạn phụ thuộc vào nhau. Nhưng có khi ly hôn lại là cách duy nhất để duy trì mình và trẻ em. Hãy nhớ: bạn không bỏ rơi người khác, bạn chọn cuộc sống. Điều này是完全正常的。

Kết luận

Tình trạng kiệt sức trong gia đình khi bạn đời không làm việc và sống nhờ bạn không phải là lỗi của bạn. Điều này là kết quả của sự mất cân bằng, trong đó bạn đã dành tất cả mà không nhận lại gì. Bạn có quyền mệt mỏi, có ranh giới và yêu cầu công bằng. Bạn có quyền nghỉ ngơi và nhận được sự hỗ trợ. Bạn có quyền rời đi nếu nỗ lực của bạn không được đánh giá cao. Bắt đầu từ việc nhận ra rằng bạn đang cảm thấy không tốt. Sau đó, từng bước một, hãy khôi phục lại cuộc sống mà bạn xứng đáng có. Bạn không phải một mình và bạn mạnh mẽ hơn bạn nghĩ.

Permanent link to this publication: