Instagram addiction là hình thức lệ thuộc hành vi, khi con người mất kiểm soát sử dụng mạng xã hội và dành thời gian trong đó thay vì cuộc sống thực. Hiện tượng này đã trở nên phổ biến đến mức trong giới khoa học, nó được coi là một vấn đề tâm lý nghiêm trọng.

Đại diện bởi lý do gì

Mechanism của việc hình thành lệ thuộc liên quan đến hệ thống động lực học dopamine trong não bộ. Mỗi lượt thích, bình luận hoặc người theo dõi mới đều gây ra sự giải phóng dopamine — một chất truyền tải thần kinh trung gian chịu trách nhiệm cho cảm giác hạnh phúc. Điều này tạo ra hiệu ứng tương tự như cờ bạc: người đó không biết khi nào sẽ nhận được liều tiếp theo của sự chấp nhận, vì vậy họ quay lại nhiều lần.

Trang tin tức được xây dựng dựa trên các thuật toán liên tục đề xuất nội dung gây ra phản ứng cảm xúc. Cuộc cuộn vô tận không có kết thúc tự nhiên, điều này剥夺 quyền tự ngừng lại của người dùng.

Các triệu chứng chính

Các chuyên gia xác định một số dấu hiệu chỉ ra sự lệ thuộc. Đầu tiên là việc mất kiểm soát: người đó dành nhiều thời gian hơn trong ứng dụng so với kế hoạch. Thứ hai là lo lắng khi không có quyền truy cập vào mạng. Thứ ba là sử dụng mạng xã hội để tránh thực tế và giảm căng thẳng. Thứ tư là không chú ý đến nhiệm vụ, công việc, học tập và giao tiếp trực tiếp.

Cũng có triệu chứng cai nghiện: khi cố gắng từ bỏ ứng dụng, người đó cảm thấy khó chịu, lo lắng và thậm chí là不适 thể chất.

Ảnh hưởng đến tâm lý

Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng Instagram trong thời gian dài liên quan đến mức độ lo lắng cao hơn, trầm cảm và giảm tự tin. Đặc biệt dễ bị tổn thương là các thanh thiếu niên và người trẻ, những người so sánh cuộc sống của mình với hình ảnh đã lọc và idealized của người khác.

Việc săn lùng lượt thích liên tục tạo ra sự lệ thuộc vào đánh giá bên ngoài. Người đó bắt đầu cảm nhận về bản thân qua lăng kính của sự chấp nhận của người khác, điều này phá hủy sự ổn định nội tại và tự tin trong mình.

Cách đối phó

Bước đầu tiên là nhận ra vấn đề. Có ích khi thiết lập giới hạn thời gian trong ứng dụng hoặc sử dụng các chương trình đặc biệt để kiểm soát. Khuyến khích xóa ứng dụng khỏi điện thoại và chỉ đăng nhập qua trình duyệt — điều này giảm tần suất sử dụng.

Có ích thay thế thói quen: thay vì cuộn trang tin tức, có thể tập thể dục, đọc sách, đi dạo hoặc giao tiếp trực tiếp. Quan trọng là tạo ra các khu vực không có điện thoại, ví dụ như phòng ngủ hoặc bàn ăn.

Trong các trường hợp nghiêm trọng, cần sự giúp đỡ của tâm lý学家 hoặc trị liệu viên tâm lý, người sẽ giúp hiểu rõ nguyên nhân của lệ thuộc và phát triển các chiến lược hành vi lành mạnh.

Đạo đức số

Phòng ngừa lệ thuộc xây dựng trên các nguyên tắc vệ sinh số. Điều này là sự tiếp cận có nhận thức đối với việc tiêu thụ nội dung, các buổi detox số định kỳ và chú ý đến trạng thái cảm xúc sau khi sử dụng mạng xã hội.

Instagram là một công cụ, không phải là một lối sống. Mục tiêu là sử dụng nó cho mục tiêu của mình,而不是 để nó quản lý sự chú ý và tâm trạng.

Permanent link to this publication: