Ngày sức mạnh của nụ cười

Nụ cười. Động tác đơn giản của cơ mặt. Nhưng đằng sau nó lại có sức mạnh to lớn. Sức mạnh có thể giải phóng xung đột, nâng cao tinh thần trong những ngày u ám, tăng cường sức khỏe và thậm chí kéo dài cuộc sống. Ngày 15 tháng 6 được ghi nhận không chính thức là Ngày sức mạnh của nụ cười. Đây là ngày chúng ta nhớ lại rằng nụ cười không chỉ là phản ứng đối với niềm vui mà còn là công cụ để tạo ra niềm vui. Không, điều này không phải là esoterism. Đây là sinh lý học, sinh học thần kinh và tâm lý xã hội. Hãy cùng tìm hiểu cách «sức mạnh của nụ cười» hoạt động và tại sao nó đáng được đào tạo.

Sinh lý học của nụ cười: tại sao cả nụ cười giả cũng giúp

Khi chúng ta cười, một chuỗi phản ứng được kích hoạt trong não. Các cơ mặt gửi tín hiệu đến thể thùy hạnh nhân (trung tâm sợ hãi và căng thẳng) và thùy dưới đồi. Dù nụ cười được tạo ra một cách gượng ép, não vẫn hiểu nó là dấu hiệu của tinh thần tốt và bắt đầu sản xuất endorphin (thuốc giảm đau tự nhiên), dopamine (hormone thưởng) và serotonin (hormone hạnh phúc). Mức độ cortisol (hormone căng thẳng) giảm từ 10-20% chỉ sau một phút sau khi bạn mở rộng môi thành nụ cười. Các thí nghiệm đã được thực hiện: những người được yêu cầu giữ bút trong răng (giả vờ cười) đã đánh giá truyện cười như cười hơn những người giữ bút bằng môi (giả vờ cau mày). Kết luận: cười, ngay cả khi không muốn. Cơ thể không quan tâm là nụ cười chân thực hay giả — hiệu quả sẽ có.

Sức mạnh xã hội: nụ cười như công cụ ảnh hưởng

Nụ cười là dấu hiệu không lời của sự thân thiện. Trong quá trình tiến hóa, con người đã học cách nhận biết nụ cười là dấu hiệu «tôi không nguy hiểm, hãy làm bạn với tôi». Người cười được coi là có khả năng hơn, tự tin hơn, hấp dẫn hơn và đáng tin cậy hơn. Các nhà bán hàng cười với khách hàng bán được nhiều hơn 20%. Các đầu bếp với nụ cười nhận được nhiều tiền小费 hơn. Trong tòa án, những bị cáo cười nhận được phán quyết nhẹ hơn (không lạm dụng nếu là tội phạm nghiêm trọng). Nụ cười có thể truyền nhiễm: khi bạn cười với một người, có 80% người đó sẽ cười lại và sau đó nụ cười sẽ truyền sang người khác như một phản ứng dây chuyền.

Nụ cười và sức khỏe: ít bệnh tật, sống lâu hơn

Các nghiên cứu cho thấy: những người cười thường xuyên và chân thành sống trung bình dài hơn 5-7 năm so với những người buồn. Nụ cười tăng cường hệ miễn dịch (do giảm căng thẳng), bình thường hóa huyết áp, cải thiện chức năng tim mạch. Những người cười thường xuyên ít bị mất ngủ, đau đầu, đau lưng. Sau cơn đau tim, nụ cười thúc đẩy quá trình phục hồi. Nguyên nhân là do những endorphin và giảm cortisol. Căng thẳng mãn tính giết chết, trong khi nụ cười là đối thủ của nó.

Tính chất văn hóa: nơi nụ cười là sự lịch sự, nơi nụ cười là nghi ngờ

Trong các nền văn hóa khác nhau, nụ cười được đối xử khác nhau. Ở Mỹ và Canada, nụ cười với người lạ là điều bình thường, nó là một phần của dịch vụ khách hàng. Ở Nhật Bản, nụ cười có thể ẩn giấu sự xấu hổ hoặc thậm chí là giận dữ. Ở Nga, nụ cười với người lạ thường được coi là lạ lùng hoặc là dấu hiệu của sự không chân thành. Tuy nhiên, trong cuộc sống hàng ngày, người Nga cười từ sâu trong lòng. Ở các quốc gia Scandivian, nụ cười rất kín đáo. Ở Brazil, nụ cười rất rộng và thường xuyên. Ngày sức mạnh của nụ cười là cơ hội tốt để tìm hiểu bối cảnh văn hóa và không nên buồn khi ai đó không cười lại.

Cách đào tạo nụ cười

Nụ cười có thể và cần được đào tạo. Có thậm chí là «nụ cười của Mona Lisa» — nụ cười nhẹ nhàng không đối xứng, được coi là hấp dẫn. Các bài tập đơn giản: mỗi sáng, nhìn vào gương và cười với chính mình trong 30 giây. Làm điều này 10 lần. Trong ngày, khi nhớ ra, nâng góc môi. Sử dụng điểm gắn kết: liên kết nụ cười với một kỷ niệm vui vẻ (ví dụ, «tôi đã hạnh phúc khi…»). Thực hành «nụ cười bằng mắt» (co thắt mí, nếp nhăn nhẹ ở góc mắt). Đây là dấu hiệu của nụ cười chân thành (gọi là «nụ cười của Duchenne»).

Nụ cười trong môi trường chuyên nghiệp

Trên công việc, nụ cười giúp thiết lập mối quan hệ, giảm căng thẳng, vượt qua các cuộc phỏng vấn. Nhưng quan trọng là không nên quá mức: nụ cười «dịch vụ» liên tục có thể được hiểu là sự kiêu kỳ hoặc không chân thành. Các nhân viên y tế, giáo viên, người bán hàng, nhân viên hàng không thường bị mắc «bệnh nụ cười» — kiệt sức cảm xúc do cần cười liên tục. Quan trọng là phân biệt nụ cười chân thành và nụ cười dịch vụ. Trong Ngày sức mạnh của nụ cười, hãy cảm ơn những người đã mang lại nụ cười cho chúng ta.

Nụ cười và trẻ em

Trẻ em học cười bằng cách nhìn thấy bố mẹ. Trẻ sơ sinh bắt đầu cười một cách có chủ ý từ 2-3 tháng tuổi. Đây là giai đoạn phát triển xã hội quan trọng. Khi cười với trẻ, chúng ta tăng cường sự gắn kết, phát triển các liên kết thần kinh. Những trẻ em trong gia đình thường cười sẽ lớn lên với sự tự tin hơn, ít lo lắng hơn. Do đó, Ngày sức mạnh của nụ cười là cơ hội tốt để cười với con cái, ngay cả khi chúng vừa vỡ bình. Smiles và nụ cười là liều thuốc tốt nhất cho các cơn khóc của trẻ em.

Các câu chuyện về nụ cười

Câu chuyện 1: Nụ cười phải chân thành, nếu không thì không hoạt động. Thực tế: ngay cả nụ cười giả cũng kích hoạt việc sản xuất endorphin, sau đó có thể trở nên chân thành (hiệu ứng phản hồi). Câu chuyện 2: Những người cười thường xuyên là ngu ngốc. Thực tế: các nghiên cứu không xác nhận mối quan hệ này. Câu chuyện 3: Nụ cười quá rộng sẽ đuổi người đi. Thực tế: phụ thuộc vào nền văn hóa. Ở Brazil thì hấp dẫn. Câu chuyện 4: Nụ cười là dấu hiệu của sự thống trị. Thực tế: thường là dấu hiệu của sự mở cửa và sự phục tùng. Câu chuyện 5: Nụ cười không thể làm giả. Thực tế: có thể, nhưng nụ cười giả sẽ bị lộ qua mắt.

Cách tổ chức Ngày sức mạnh của nụ cười

Sáng mai, đứng trước gương và cười. Cười với những người đi qua, nhân viên cửa hàng, đồng nghiệp. Cười cho ai đó mà không có lý do. Gọi điện thoại cho mẹ hoặc bạn và chỉ cười trong máy. Chụp ảnh tự sướng với nụ cười và đăng lên mạng xã hội với hashtag #NgàySứcMạnhCủaNụCười. Nếu bạn cảm thấy buồn, tìm video với những em bé cười hoặc động vật hài hước trên internet. Và hãy nhớ: nụ cười không tốn gì, nhưng lại mang lại rất nhiều.

Nụ cười là cơ. Càng thường xuyên bạn tập luyện, càng dễ dàng hơn. Trong Ngày sức mạnh của nụ cười, ngày 15 tháng 6, hãy để đi qua những nghi ngờ, nâng góc môi và cảm nhận thế giới trở nên sáng hơn. Nếu bạn nhận được nụ cười lại, hãy biết: bạn đã kích hoạt phản ứng dây chuyền niềm vui.

Permanent link to this publication: