“Tôi mệt mỏi không phải vì công việc. Tôi mệt mỏi vì con người. Vì khuôn mặt của họ, vì những câu hỏi của họ, vì những nỗi đau của họ. Vì tôi phải công bằng khi bên trong tôi trống rỗng”. Điều này không phải về sự kiệt sức thể chất. Đây là sự kiệt sức tinh thần. Trạng thái khi tâm hồn bị cháy bỏng bởi sự căng thẳng liên tục của trách nhiệm, khi sự lựa chọn giữa “xấu” và “thêm xấu” trở thành bình thường. Đây là sự kiệt sức từ việc phải tốt, khi đã không còn sức lực.

Điều gì là sự kiệt sức tinh thần?

Sự kiệt sức tinh thần không phải là sự kiệt sức, mặc dù chúng thường đi cùng nhau. Sự kiệt sức là sự kiệt quệ nguồn lực. Sự kiệt sức tinh thần là sự kiệt quệ ý nghĩa. Bạn ngừng tin vào điều bạn đang làm. Vào việc nỗ lực của bạn có ý nghĩa. Bạn mệt mỏi vì sự bất công của thế giới, vì việc phải đưa ra những quyết định phức tạp, vì bạn không thể giúp đỡ tất cả những người muốn được giúp đỡ. Đây là trạng thái khi lương tâm bị quá tải. Khi bạn biết quá nhiều về đau khổ của người khác và không biết cách giảm bớt nó.

Cách nhận biết sự kiệt sức tinh thần

Triệu chứng: sự thiếu hứng thú, sự giận dữ, cảm giác có tội vì bạn không làm nhiều hơn. Cynicism như một cách bảo vệ. Bạn bắt đầu cười về những điều trước đây gây ra nước mắt. Bạn ngừng tin vào sự tốt lành. Bạn cảm thấy hành động của mình vô nghĩa. Bạn khó tập trung. Bạn mất兴趣 vào những điều trước đây mang lại niềm vui. Bạn tránh xa những người cần giúp đỡ vì bạn không thể hơn nữa. Điều này không phải là trầm cảm, mặc dù nó có thể chuyển sang. Đây là dấu hiệu: hệ thống đạo đức của bạn đã quá tải.

Đâu là nguồn gốc của nó?

Sự kiệt sức tinh thần xuất hiện khi chúng ta tự nhận trách nhiệm cho những điều chúng ta không thể kiểm soát. Chúng ta muốn thế giới công bằng, tất cả mọi người đều no đủ, không ai phải chịu đau khổ. Nhưng thế giới không tuân theo ý muốn của chúng ta. Càng lâu chúng ta cố gắng duy trì trời đất trên vai mình, càng nặng nề hơn. Đặc biệt dễ bị kiệt sức là những người có mức độ đồng cảm cao: bác sĩ, tâm lý học gia, giáo viên, nhân viên xã hội, cha mẹ có con có nhu cầu đặc biệt, nhà hoạt động. Cuộc sống của họ là cuộc chiến liên tục cho người khác. Và thường xuyên — bằng cách hy sinh chính mình.

Khác biệt với sự kiệt sức thông thường

Sự kiệt sức thể chất qua đi sau khi ngủ. Sự kiệt sức cảm xúc qua đi sau khi nghỉ ngơi. Sự kiệt sức tinh thần không qua đi. Nó không thể được giảm bớt bởi ngày nghỉ hoặc kỳ nghỉ hè. Nó chỉ đi qua khi bạn thay đổi cách tiếp cận với thực tế. Khi bạn ngừng đòi hỏi từ chính mình những điều không thể. Khi bạn chấp nhận rằng bạn không thể cứu vớt tất cả. Khi bạn học cách nói “không” với chính mình và với người khác. Đây là công việc khó khăn nhất — không phải từ bên ngoài mà từ bên trong. Và chỉ có công việc này mới có thể giảm bớt sự kiệt sức tinh thần.

Bước đầu tiên: nhận ra sự tồn tại của nó

Bước đầu tiên là nhận ra sự tồn tại của nó. Hãy ngừng nói “tôi chỉ mệt mỏi” và nói “tôi kiệt sức tinh thần”. Điều này rất quan trọng vì bạn nhận ra rằng vấn đề không phải là số lượng công việc mà là chất lượng ý nghĩa. Sau đó, hãy hỏi mình: “Tôi có thể ảnh hưởng đến điều gì?”. Tách biệt những điều trong tầm kiểm soát của bạn khỏi những điều không. Bạn không thể thay đổi thế giới. Nhưng bạn có thể thay đổi cách bạn phản ứng với nó. Điều này không phải là sự khiêm tốn. Đây là việc tiết kiệm sức lực cho những điều thực sự quan trọng.

Bước thứ hai: xem xét ranh giới

Sự kiệt sức tinh thần thường xuất hiện từ những ranh giới mờ. Chúng ta nhận trách nhiệm của người khác. Chúng ta cảm thấy có tội nếu không thể giúp đỡ. Chúng ta hy sinh chính mình vì “đó là điều phải làm”. Để vượt qua sự kiệt sức, bạn cần xem xét lại ranh giới. Tôi có thể cho gì? Tôi không thể cho gì? Tôi sẵn sàng cho đi mà không làm tổn thương chính mình? Điều này không phải là sự ích kỷ. Đây là sự bền vững. Chỉ có người chăm sóc chính mình mới có thể chăm sóc người khác trong thời gian dài.

Bước thứ ba: tìm điểm tựa

Sự kiệt sức tinh thần là việc mất điểm tựa. Bạn ngừng tin vào những giá trị mà trước đây bạn cho là vững chắc. Để phục hồi, bạn cần tìm điểm tựa mới. Điều này có thể là tôn giáo, triết học, mối quan hệ gần gũi, sáng tạo. Điều gì đó không phụ thuộc vào thế giới bên ngoài. Điều gì đó mang lại ý nghĩa không phụ thuộc vào hoàn cảnh. Điều này có thể là một thực hành hàng ngày nhỏ bé: đọc sách, đi dạo, nói chuyện với bạn bè. Điều quan trọng là điều này phải là điểm tựa của bạn.

Bước thứ tư: chấp nhận sự không hoàn hảo

Chúng ta kiệt sức vì chúng ta đòi hỏi sự hoàn hảo từ chính mình. Chúng ta muốn quyết định của mình phải đúng, hành động của mình phải không có lỗi. Nhưng điều này không thể. Thế giới phức tạp. Chúng ta không thể biết tất cả hậu quả. Chấp nhận rằng bạn sẽ犯错, rằng bạn không thể cứu vớt tất cả, rằng bạn có quyền yếu đuối — điều này giải phóng. Điều này không phải là biện minh mà là sự trưởng thành. Bạn tiếp tục làm tốt, nhưng bạn ngừng đòi hỏi bản thân phải là người thánh thiện.

Bước thứ năm: hỗ trợ và chia sẻ

Sự kiệt sức tinh thần thích thú với sự cô đơn. Chúng ta đóng mình vì chúng ta xấu hổ về sự yếu đuối của mình. Nhưng chính trong việc giao tiếp với người khác, nó giảm bớt. Tìm kiếm cộng đồng nơi bạn có thể nói về điều này một cách mở. Nơi bạn được hiểu. Hãy dũng cảm để trở nên dễ thương. Đôi khi chỉ cần nói: “Tôi mệt mỏi vì phải tốt” và nghe câu trả lời: “Tôi cũng vậy”. Điều này không giải quyết vấn đề, nhưng giảm bớt gánh nặng của nó.

Đấu kết: sự kiệt sức như một dấu hiệu, không phải là án tử hình

Sự kiệt sức tinh thần không phải là sự yếu đuối. Đây là dấu hiệu cho thấy bạn đã bỏ ra rất nhiều. Bạn không phải là người lạnh lùng. Nó nói rằng tâm hồn của bạn vẫn còn sống, nhưng cần được nghỉ ngơi. Hãy đừng cố gắng đánh bại nó bằng sức mạnh. Hãy đừng cố gắng dập tắt nó bằng công việc hoặc giải trí. Hãy lắng nghe nó. Nó nói với bạn: “Bạn không thể thay đổi mọi thứ. Nhưng bạn có thể thay đổi điều gì đó trong tầm kiểm soát của bạn. Và điều đó là đủ”. Hãy tin rằng điều đó thực sự đủ.

Permanent link to this publication: