Chúng ta đã quen thuộc với việc chiến đấu với căng thẳng. Trốn chạy khỏi nó, dập tắt, phủ nhận. Nhưng nếu căng thẳng không phải là kẻ thù, mà là một dấu hiệu? Dấu hiệu cho thấy chúng ta đang sống, không bị đóng băng, đang đối mặt với những thách thức. Vấn đề không phải ở căng thẳng, mà ở việc chúng ta không biết cách làm việc với nó. Nó tích tụ và trở thành lo lắng, mất ngủ, thiếu hụt cảm xúc. Nhưng có cách không chỉ «trôi qua» căng thẳng mà còn chuyển hóa nó thành một nguồn lực. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu cách căng thẳng hoạt động, tại sao chúng ta lại sợ nó và cách thoát khỏi những tình huống căng thẳng với kinh nghiệm mới,而不是 vết thương.

Tính chất của căng thẳng: tại sao chúng ta lại phản ứng như vậy,而不是 khác

Căng thẳng là một cơ chế tiến hóa. Khi tổ tiên của chúng ta nhìn thấy kẻ săn mồi, cơ thể họ ngay lập tức được huy động: adrenaline được giải phóng, nhịp tim tăng lên, cơ bắp căng cứng. Điều này giúp chạy hoặc chiến đấu. Ngày nay không còn kẻ săn mồi, nhưng cơ chế vẫn còn đó. Chúng ta phản ứng với các hạn截止, xung đột, vấn đề tài chính như với một con khủng long. Nhưng vấn đề là chúng ta không thể chạy hoặc giết chết vấn đề. Chúng ta bị mắc kẹt trong căng thẳng. Nếu không loại bỏ nó, căng thẳng trở thành mãn tính. Nó phá hủy sức khỏe, tâm trí, mối quan hệ. Do đó, bước đầu tiên để vượt qua căng thẳng là nhận ra rằng cơ thể của bạn đang phản ứng đúng, nhưng với kích thích không đúng. Và điều đó có thể thay đổi.

Ba giai đoạn của căng thẳng: từ sự kích thích đến sự kiệt sức

Khoa học gia Canada Hans Selye đã phân biệt ba giai đoạn của căng thẳng. Giai đoạn đầu tiên là phản ứng lo lắng. Đó là khi bạn vừa mới đối mặt với vấn đề. Adrenaline tăng vọt, bạn sẵn sàng hành động. Giai đoạn thứ hai là giai đoạn kháng cự. Nếu căng thẳng không biến mất, cơ thể cố gắng thích ứng. Bạn làm việc quá sức, nhưng vẫn duy trì được. Giai đoạn thứ ba là kiệt sức. Khi nguồn lực cạn kiệt, sự thiếu hụt cảm xúc, trầm cảm, bệnh tật xuất hiện. Nhiều người trong chúng ta sống trong giai đoạn thứ hai liên tục. Chúng ta «giữ chân», nhưng giá cả của điều này là mất năng lượng, sức khỏe, sự quan tâm đến cuộc sống. Vượt qua căng thẳng bắt đầu với việc nhận ra kịp thời bạn đang ở giai đoạn nào và không để mình kiệt sức.

Căng thẳng và kiểm soát: ảo tưởng và thực tế

Một trong những nguyên nhân chính của căng thẳng là cố gắng kiểm soát những gì chúng ta không thể kiểm soát. Chúng ta cố gắng quản lý những người khác, dự đoán tương lai, ngăn chặn lỗi. Nhưng điều đó không thể thực hiện được. Và càng gắn bó với ảo tưởng kiểm soát, căng thẳng càng mạnh. Vượt qua căng thẳng là việc biết phân biệt giữa những gì trong tầm kiểm soát của bạn và những gì không. Bạn không thể kiểm soát thời tiết, nhưng bạn có thể mang theo umbrella. Bạn không thể buộc sếp phải lịch sự, nhưng bạn có thể chọn cách phản ứng. Nguyên tắc đơn giản này, được biết đến từ thời cổ đại, là một công cụ mạnh mẽ.

Rефрейминг: как сменить линзу восприятия

Căng thẳng không phải là sự kiện khách quan, mà là cách hiểu. Một sự kiện tương tự một người có thể coi là thảm họa, người khác coi là thách thức. Sự khác biệt ở cách chúng ta «bọc gói» tình huống. Kỹ thuật рефрейминг cho phép xem xét lại ý nghĩa sự kiện. Thay vì «tôi đã thất bại trong dự án», hãy nói «tôi đã có kinh nghiệm quý giá». Thay vì «tôi bị sa thải», hãy nói «tôi có cơ hội tìm kiếm điều tốt hơn». Điều này không phải phủ nhận thực tế, mà là chọn trọng tâm. Tuy nhiên, điều này đòi hỏi sự thực hành. Nhưng với thời gian, nó thay đổi các liên kết thần kinh. Bạn không còn phản ứng với căng thẳng tự động mà bắt đầu chọn phản ứng.

Дыхание как якорь в шторме

Название: Дыхание как якорь в шторме

Физическая активность как сброс напряжения

Название: Физическая активность как сброс напряжения

Социальная поддержка: разделённый стресс уменьшается

Название: Социальная поддержка: разделённый стресс уменьшается

Планирование как снижение неопределённости

Название: Планирование как снижение неопределённости

Принятие как высший пилотаж

Название: Принятие как высший пилотаж

Заключение: стресс как учитель

Название: Заключение: стресс как учитель

Permanent link to this publication: