Thể thao ở 10 tuổi: khi không ép buộc mà hấp dẫn

Mười tuổi là độ tuổi mà cơ thể trẻ phát triển mạnh mẽ, thay đổi về mặt hormone, hình thành cột sống và sự phối hợp. Hoạt động thể chất trong giai đoạn này không chỉ là thói quen có lợi mà còn là sự cần thiết. Nhưng làm thế nào nếu trẻ không muốn chạy trên sân hoặc tham gia các buổi tập luyện? Làm thế nào để tìm thấy sự cân bằng giữa sức khỏe, tự do và phát triển? Hãy cùng tìm hiểu mà không có áp lực, nhưng với sự hiểu biết về sinh lý và tâm lý.

Tại sao thể thao lại quan trọng ở độ tuổi 10

Ở độ tuổi 10, cơ thể trẻ trải qua những thay đổi lớn. Xương phát triển nhanh hơn cơ bắp, hình thành cột sống, phát triển hệ tim mạch. Đúng ở độ tuổi này, thói quen được hình thành sẽ kéo dài suốt cuộc đời. Nếu trẻ đã quen với việc di chuyển, họ sẽ dễ dàng duy trì sức khỏe trong độ tuổi trưởng thành. Ngược lại, nếu họ dành thời gian này trong tình trạng ít hoạt động, nguy cơ gặp vấn đề về cột sống, tăng cân và thậm chí là sức khỏe tâm thần cũng tăng lên.

Ngoài ra, thể thao không chỉ là về thể chất. Đây là sự kỷ luật, khả năng làm việc trong đội nhóm, kiên nhẫn, khả năng thua và chiến thắng. Đây là biện pháp phòng ngừa lo lắng và trầm cảm. Do đó, câu hỏi «phải hay không phải» ở đây thậm chí còn không đáng kể. Vấn đề ở đây là làm thế nào để thể thao trở thành bạn,而不是 nhiệm vụ.

Các loại tải trọng phù hợp với trẻ 10 tuổi

Ở độ tuổi này, cơ thể trẻ vẫn chưa sẵn sàng cho các bài tập lực mạnh. Chính vì vậy, cần tập trung vào việc phát triển sự bền bỉ, sự linh hoạt, sự phối hợp và tốc độ. Dưới đây là các loại hoạt động phù hợp với trẻ mười tuổi:

Thể dục bơi lội. Một trong những loại thể thao phổ biến nhất. Nó đều đặn làm căng thẳng tất cả các nhóm cơ bắp, phát triển thở, укреп cột sống và khớp. Thể dục bơi lội phù hợp với hầu hết trẻ em, thậm chí là những trẻ em có vấn đề về cột sống.

Thể dục nhẹ nhàng. Chạy, nhảy, ném — tất cả đều phát triển sức mạnh bùng nổ, sự phối hợp và sự bền bỉ. Loại thể thao này có một lợi thế lớn: trẻ em có thể chọn môn thể thao theo sở thích. Một số trẻ thích chạy, một số trẻ thích nhảy.

Thể thao nhóm. Bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền — chúng phát triển không chỉ thể chất mà còn kỹ năng xã hội. Trẻ em học cách tương tác với người khác, đưa ra quyết định trong môi trường động, làm việc cho kết quả chung. Điều này rất hữu ích cho trẻ em khó tìm bạn.

Thể thao đối kháng. Judo, karate, sambo — chúng kỷ luật, học cách kiểm soát cơ thể và cảm xúc. Tuy nhiên, rất quan trọng để huấn luyện viên phải có kiến thức và không thúc ép các cuộc đối kháng khắc nghiệt. Ở độ tuổi này, điều quan trọng không phải là chiến thắng mà là học cách làm chủ cơ thể của mình.

Thể dục và nhảy múa. Chúng phát triển sự linh hoạt, sự phối hợp và cảm giác nhịp điệu. Phù hợp với trẻ có khả năng kéo dãn tốt và yêu thích sự di chuyển.

Về cường độ: ở độ tuổi 10, tối ưu là tập thể thao 3–4 lần/tuần, mỗi lần 45–60 phút. Các ngày còn lại nên bao gồm các cuộc đi dạo hoạt động, chơi trò chơi ngoài trời, đạp xe hoặc trượt ván. Điều quan trọng là hoạt động thể chất phải đều đặn nhưng không quá mệt mỏi.

Điều gì phải làm nếu trẻ không muốn tham gia thể thao

Đây là một trong những vấn đề phổ biến nhất của các bậc phụ huynh. Trẻ không muốn đi tập luyện, từ chối tất cả các đề xuất, nói rằng «đây là điều nhàm chán» hoặc «tôi không muốn». Làm thế nào để đối phó?

Đầu tiên và quan trọng nhất — đừng ép buộc. Lập lệnh sẽ tiêu diệt sự quan tâm và biến thể thao thành hình phạt. Nếu trẻ đi tập luyện qua sức ép, họ sẽ ghét chúng mãi mãi. Thay vào đó, hãy thử các phương pháp khác.

Thay đổi môn thể thao. Có thể trẻ không thích bóng đá, nhưng họ rất thích bơi lội. Hoặc trẻ không thích đối kháng, nhưng họ rất yêu thích đạp xe. Hãy để trẻ thử nhiều loại hình khác nhau. Đăng ký các buổi tập thử trong nhiều lớp. Đôi khi chỉ cần một sự phù hợp may mắn, trẻ sẽ bừng lên sự yêu thích.

Giảm yêu cầu. Nếu trẻ sợ sự cạnh tranh hoặc huấn luyện viên nghiêm khắc, hãy tìm một format ít form thức hơn. Điều này có thể là trò chơi ngoài trời, đi dạo gia đình với các yếu tố hoạt động hoặc chỉ là bài tập thể dục hàng ngày dưới âm nhạc. Thể thao không nhất thiết phải là chuyên nghiệp.

Trở thành một tấm gương. Trẻ em học theo hành vi của cha mẹ. Nếu bạn sống một lối sống tích cực, trẻ sẽ coi điều đó là điều bình thường. Hãy chạy cùng nhau, đi dạo, trượt tuyết hoặc đạp xe. Khi thể thao trở thành một phần của cuộc sống gia đình, nó không được coi là «nhiệm vụ bắt buộc».

Tìm kiếm không phải là thể thao mà là sự di chuyển. Có thể trẻ không có sự quan tâm đến thể thao theo cách truyền thống, nhưng họ yêu thích nhảy múa, leo cây hoặc chơi trò chơi hoạt động. Hãy hỗ trợ điều đó. Điều quan trọng là trẻ phải di chuyển, không phải ngồi trước máy tính.

Không đặt mục tiêu «đạt được danh hiệu vô địch». Đối với hầu hết trẻ em, thể thao không phải là sự nghiệp mà là cách để duy trì sức khỏe và hạnh phúc. Nếu loại bỏ yếu tố cạnh tranh và chỉ giữ lại niềm vui từ sự di chuyển, trẻ có khả năng tiếp tục tham gia thể thao.

Để thời gian. Sự quan tâm có thể không xuất hiện ngay lập tức. Đôi khi trẻ cần vài tháng để «vào gu». Hãy để thời gian đó. Đừng chờ đợi kết quả ngay lập tức và đừng yêu cầu thành công.

Giải pháp thay thế thể thao: nếu không có gì giúp đỡ

Nếu trẻ từ chối tham gia bất kỳ câu lạc bộ thể thao nào, điều đó không có nghĩa là họ bị kết án phải sống trong tình trạng ít hoạt động. Có rất nhiều cách khác để duy trì hoạt động thể chất:

— Các trò chơi hoạt động ngoài trời: frisbee, badminton, đuổi bắt, trò chơi chạy chậm.

— Đi dạo dài với lộ trình thú vị.

— Đi xe đạp và trượt ván.

— Các bài học nhảy múa trực tuyến.

— Sân leo núi và công viên sợi.

— Hỗ trợ công việc nhà liên quan đến sự di chuyển (dọn dẹp, làm vườn).

Điều quan trọng là trẻ không dành tất cả thời gian tự do trong tình trạng đứng yên. Dù không phải là «thể thao» theo nghĩa truyền thống, sự di chuyển vẫn là sự di chuyển.

Phép kết luận: thể thao không phải là mục tiêu mà là công cụ

Ở độ tuổi 10, thể thao không phải là về huy chương và kỷ lục. Đây là về sức khỏe, niềm vui và thói quen sẽ kéo dài suốt cuộc đời. Nếu trẻ không có mong muốn chạy vào câu lạc bộ, điều đó không phải là lý do để hoảng hốt. Có thể con đường đến sự di chuyển của trẻ sẽ qua những hoạt động khác. Công việc của bạn là không ép buộc mà giúp họ tìm ra con đường đó. Hãy kiên nhẫn, linh hoạt và chú ý đến sở thích của họ. Và sau đó, ngay cả trẻ không có tính thể thao nhất cũng có thể yêu thích sự di chuyển.

Permanent link to this publication: