Tự tôn narcissist nhìn vào gương - hình ảnh mà ai cũng biết. Nhưng sau hình ảnh hài hước này ẩn chứa rối loạn cá tính sâu sắc, làm ô nhiễm cuộc sống không chỉ của narcissist mà còn của tất cả những người xung quanh. Narcissism ngày nay đã trở thành từ ngữ thời thượng: họ bị trừng phạt bởi các blogger ích kỷ, người quản lý độc ác và thậm chí là người chồng hoặc người vợ cũ. Tuy nhiên, narcissism thực sự không chỉ là «tôi yêu mình». Đó là sự tự đánh giá yếu như thủy tinh, trích lợi từ sự chú ý của người khác và hoàn toàn thiếu sự的同理心. Có thể chiến đấu với narcissism không? Và điều gì cần làm nếu bạn phát hiện ra những đặc điểm của nó ở chính mình?

Narcissism là gì

Rối loạn cá tính narcissistic (NRL) nằm trong DSM-5 (hướng dẫn chẩn đoán). Các dấu hiệu: cảm giác tự trọng cao, ảo tưởng về thành công và quyền lực, nhu cầu nhận được sự tôn vinh liên tục, cảm giác duy nhất, lạm dụng người khác, thiếu sự đồng cảm, ghen tị và tin rằng người khác thèm muốn mình. Điểm quan trọng: narcissism là một spectrum. Có những đặc điểm narcissistic lành mạnh (tự tin, lãnh đạo) và có bệnh lý cản trở cuộc sống. Nguyên nhân thường là tổn thương từ khi còn nhỏ: hoặc là được tôn vinh quá mức («con là trung tâm của thế giới»), hoặc là lạnh lùng và bị xúc phạm («con là kẻ không có giá trị»). Trẻ em xây dựng lớp bảo vệ - một «Tôi」to lớn để không cảm thấy đau đớn.

Các loại narcissism

Narcissist lớn (mở) là kẻ tự夸, đòi hỏi những tràng vỗ tay. Anh ta không nghi ngờ về sự vĩ đại của mình. Narcissist yếu (mất tự tin) trông vẻ ngoài ngại ngùng, nhưng bên trong tin rằng mình là đặc biệt. Anh ta chịu đau khổ vì thế giới không công nhận tài năng của mình. Narcissist ác tính là sự kết hợp của narcissism với rối loạn cá tính antisocial: anh ta hung hăng, có tính trả thù, có khả năng bạo lực. Điểm quan trọng: sau lớp mặt cao ngạo là một trẻ con bị tổn thương. Nhưng điều đó không thể biện minh cho hành vi độc hại.

Cách nhận biết narcissist trong mối quan hệ

Đầu tiên, anh ta hấp dẫn: «chỉ có anh/chị mới là người duy nhất», «ai cũng không hiểu anh/chị như tôi». Sau đó, anh ta hạ giá trị: «anh/chị quá cảm xúc», «đây là lỗi của anh/chị». Anh ta không nhận ra lỗi của mình, đổ lỗi, gaslighting (gây cho người khác nghi ngờ về thực tế). Anh ta không biết vui vì thành công của người khác, nhưng lại mong đợi rằng thành công của mình sẽ được chúc mừng. Anh ta xâm phạm ranh giới, có thể la hét, nhưng sau đó lại hành xử như thể không có gì xảy ra. Nếu bạn cố gắng nói về hành vi của anh ta, anh ta hoặc tấn công, hoặc rời đi. Không thể giải quyết xung đột một cách xây dựng với narcissist.

Narcissist có thể thay đổi không

Đây là câu hỏi khó nhất. Dễ dàng nhất là với narcissist lớn (mở) bị đau khổ vì sự cô đơn và mất mát mối quan hệ. Anh ta có thể đi đến tâm lý trị liệu nếu hiểu rằng hành vi của mình đang gây hại cho chính mình (ví dụ, bị sa thải). Narcissist yếu thường không tìm kiếm sự giúp đỡ vì họ cho rằng thế giới là thù địch. Narcissist ác tính gần như không thể điều trị được. Nhưng ngay cả khi có ý muốn, liệu pháp cũng kéo dài nhiều năm và đòi hỏi sự động lực lớn. Phương pháp chính là liệu pháp nhận thức - hành vi (CBT) và liệu pháp schema. Không có thuốc điều trị narcissism.

Cách chiến đấu với narcissism: điều gì người tự mình có thể làm

Nếu bạn phát hiện ra những đặc điểm narcissistic ở chính mình, bước đầu tiên là sự chân thành với bản thân. Nhận ra rằng bạn đã làm tổn thương người khác. Bước thứ hai là giữ sổ nhật ký cảm xúc: khi bạn giận, bị tổn thương, đòi hỏi sự tôn vinh. Tìm kiếm nguyên nhân từ khi còn nhỏ. Bước thứ ba là học cách đồng cảm: đặt mình vào vị trí của người khác, hỏi «anh/chị đang cảm thấy gì bây giờ?». Bước thứ tư là thực hành sự biết ơn và công nhận thành tựu của người khác. Bước thứ năm là tìm đến心理治疗师, người làm việc với NRL. Đây là con đường dài. Nhưng nó là có thể.

Cách bảo vệ mình khi bên cạnh narcissist

Quy tắc đầu tiên: đừng cố gắng thay đổi anh ta. Quy tắc thứ hai: thiết lập ranh giới rõ ràng. 「Tôi không muốn thảo luận về vấn đề này」, 「Nếu anh/chị升高 giọng, tôi sẽ rời đi ». Quy tắc thứ ba: đừng tranh cãi về thực tế («anh/chị đang bị lớn lên」), chỉ công nhận: 「Tôi đang cảm thấy đau đớn ». Quy tắc thứ tư: đừng chờ đợi lời xin lỗi. Quy tắc thứ năm: tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, tâm lý trị liệu gia. Nếu narcissist trở nên nguy hiểm (bạo lực thể chất), rời đi. Đừng hy vọng rằng anh ta sẽ thay đổi vì bạn.

Narcissism và mạng xã hội

Instagram, TikTok là thiên đường cho narcissist. Những like và người theo dõi cung cấp liều dopamine, thay thế cho giao tiếp sống. Những bức ảnh tự sướng liên tục, việc biểu diễn cuộc sống «thành công» làm tăng sự lớn lao. Các nghiên cứu cho thấy: người càng dành nhiều thời gian trên mạng xã hội, thì đặc điểm narcissistic của họ càng cao. Nhưng ngay cả những người lành mạnh cũng có thể rơi vào cuộc đua này. Cuộc chiến chống lại narcissism trong thời đại kỹ thuật số bao gồm việc detox kỹ thuật số và từ bỏ việc săn đuổi like.

Các mối tin đồn phổ biến về narcissism

Mối tin đồn 1: narcissist yêu mình. Thực tế, họ ghét mình nhưng không thể chấp nhận. Mối tin đồn 2: narcissist chỉ tự tin. Không, đó là rối loạn cá tính. Mối tin đồn 3: có thể giáo dục lại narcissist bằng tình yêu. Không, anh ta sẽ sử dụng tình yêu của bạn như nhiên liệu. Mối tin đồn 4: narcissism chỉ là vấn đề của nam giới. Nữ giới cũng bị NRL, nhưng narcissism của họ thường thể hiện trong việc cần phải đẹp và là người mẹ hoàn hảo.

Phòng ngừa narcissism ở trẻ em

Để trẻ không trở thành narcissist, cần: khen ngợi vì nỗ lực, không phải vì tài năng («con đã cố gắng», không phải «con là thiên tài»), công nhận cảm xúc của trẻ, không bao bọc quá mức. Học cách đồng cảm thông qua việc thảo luận về cảm xúc của người khác. Không đặt trẻ ở trung tâm của vũ trụ, nhưng cũng không xúc phạm. Cho phép trẻ mắc lỗi và chịu trách nhiệm. Ví dụ của cha mẹ, những người biết xin lỗi và công nhận lỗi của mình, là biện pháp phòng ngừa tốt nhất.

Cuộc chiến chống lại narcissism là cuộc chiến vì nhân tính. Nó diễn ra trong mỗi phòng khám tâm lý, trong mỗi gia đình nơi một thành viên công nhận sự yếu đuối của mình. Đó không phải là chiến thắng nhanh chóng, nhưng nó là có thể. Nếu bạn nghi ngờ rằng mình có đặc điểm narcissistic - đừng nản lòng. Hãy làm bước đầu tiên hôm nay. Nếu bạn phải chịu đựng narcissist bên cạnh, hãy nhớ rằng an toàn của bạn quan trọng hơn «vĩ đại» của anh ta. Và đừng bao giờ quên: bạn xứng đáng có những mối quan hệ lành mạnh.

Permanent link to this publication: