Cảm giác tội lỗi và sợ hãi. Hai bóng ma đuổi theo con người từ khi còn nhỏ. Chúng có thể là động lực cho tiến bộ, nhưng cũng có thể là chất độc paralyzing. Sợ bị trừng phạt sinh ra tội lỗi, và tội lỗi nuôi dưỡng sợ hãi. Vòng lặp này bao trùm tâm hồn, cản trở việc thở, và buộc con người thực hiện hành động không hợp lý. Nhưng có thể phá vỡ vòng lặp này không? Và có cần phải loại bỏ hoàn toàn cảm giác tội lỗi không? Hãy cùng phân tích chi tiết của hai cảm xúc mạnh mẽ nhất.

Tội lỗi từ đâu đến

Tội lỗi là cảm xúc xuất hiện khi con người vi phạm quy tắc đạo đức nội tâm hoặc các quy tắc xã hội. Chúng ta cảm thấy tội lỗi nếu lừa dối, phản bội, không giúp đỡ. Physiologically, điều này liên quan đến hoạt động của vỏ não trước trán (chịu trách nhiệm về tự kiểm soát) và thể não bộ (xử lý sợ hãi). Trẻ nhỏ bắt đầu cảm thấy tội lỗi từ 2-3 tuổi khi sự đồng cảm của họ bắt đầu hình thành. Nếu cha mẹ quá nghiêm khắc trong việc trừng phạt lỗi lầm, trẻ có thể lớn lên với cảm giác tội lỗi quá mức («tội lỗi trong mọi việc»). Nếu không bị trừng phạt, tội lỗi có thể không phát triển và trẻ có thể trở thành một xã hội bệnh lý.

Tội lỗi như công cụ thao túng

«Anh không yêu em», «Tôi đã làm nhiều điều cho em», «Nếu không phải em, tôi đã thành công» — những câu nói tiêu biểu của những kẻ thao túng. Họ gây ra cảm giác tội lỗi cho nạn nhân để kiểm soát hành vi của họ. Nạn nhân bắt đầu biện minh, nhận trách nhiệm cho những điều không phải của mình, cảm thấy mình là nợ. Đây là một kịch bản phá hủy. Điều quan trọng là phân biệt giữa tội lỗi lành mạnh (tôi thực sự đã phạm lỗi) và tội lỗi bị gán (người khác buộc tôi cảm thấy tội lỗi vì điều tôi là).

Sợ hãi: sinh lý và xã hội

Sợ hãi là cảm xúc cơ bản đảm bảo sự sống còn. Nó có thể là sinh ra (đen tối, cao, tiếng ồn lớn) và được học hỏi (sợ trách nhiệm, sợ bị từ chối, sợ thành công). Nếu tội lỗi là đánh giá về hành động quá khứ, thì sợ hãi là phản ứng với mối đe dọa tương lai. Nhưng tội lỗi và sợ hãi gắn bó chặt chẽ: sợ bị trừng phạt (ngoại bộ hoặc nội bộ), chúng ta có thể thực hiện những hành động lạ lùng: nói dối để che giấu tội lỗi, và từ đó làm tội lỗi thêm nặng.

Tội lỗi và sợ hãi làm hư hại sức khỏe

Cảm giác tội lỗi mãn tính và sợ hãi liên tục dẫn đến tâm sinh lý. Cảm giác đau đầu, mất ngủ, loét dạ dày, tăng huyết áp, bệnh da liễu. Cortisol - hormone căng thẳng được tiết ra, trong dài hạn sẽ phá hủy hệ miễn dịch. Người sống trong tội lỗi như con ốc sên trốn trong vỏ, không còn vui vẻ, mất đi ý nghĩa cuộc sống. Sợ hãi làm tê liệt sự sáng tạo, cản trở việc đưa ra quyết định. Kết quả là một vòng lặp: sợ làm - không làm - tội lỗi bản thân - sợ hơn.

Tội lỗi không nên có

Người ta thường tự trách mình vì những điều họ không thể kiểm soát: bệnh tật của người thân («tôi không bảo vệ được»), cái chết («chưa kịp chào tạm biệt»), lựa chọn của người khác («tại sao anh ấy đi, tôi lại xấu?»). Đây là tội lỗi không hợp lý. Nó không giúp sửa lỗi, mà chỉ làm khổ. Cần loại bỏ tội lỗi này. Kỹ thuật: tưởng tượng rằng bạn bè của bạn đang trong tình huống tương tự. Bạn có buộc tội anh ta không? Không. Vậy tại sao bạn lại buộc tội mình?

Cách làm việc với cảm giác tội lỗi

Bước đầu tiên là công nhận tội lỗi. Không thể bóp nén nó, nó sẽ bùng phát. Bước thứ hai là đánh giá liệu tội lỗi có thực sự tồn tại hay không. Nếu có, hãy xin lỗi, sửa chữa những gì có thể. Nếu không, hãy làm việc với chuyên gia tâm lý. Bước thứ ba là học lấy bài học: «Tôi sẽ không làm như vậy nữa». Bước thứ tư là tha thứ cho mình. Đúng vậy, bạn có quyền犯错. Bạn không phải là Chúa. Cảm giác tội lỗi không nên kéo dài mãi mãi. Nó như một tín hiệu - nghe thấy, thực hiện biện pháp, tiếp tục tiến lên.

Cách làm việc với sợ hãi

Sợ hãi không biến mất chỉ bằng một cái click. Nhưng nó có thể được «dạy dỗ». Kỹ thuật «desensitization»: dần dần quen thuộc với yếu tố đáng sợ. Ví dụ, sợ phát biểu công khai - bắt đầu với bài tост за bữa tối. Các kỹ thuật thở: thở sâu và thở chậm giảm hoạt động của thể não bộ. Racionalization: viết ra giấy «điều gì nhất định sẽ xảy ra?」(thường không chết). Và quan trọng nhất: hành động. Sợ hãi sẽ lui bước khi bạn bắt đầu làm điều bạn sợ.

Tội lỗi và sợ hãi trong mối quan hệ

Một cặp đôi mà một người luôn cảm thấy tội lỗi và người kia sợ hãi là một kịch bản bị kết án. Người cảm thấy tội lỗi sẽ làm nũng, chịu đựng, nói dối. Người sợ hãi sẽ kiểm soát, kiểm tra, lên án. Mối quan hệ lành mạnh xây dựng trên sự tôn trọng, không phải là cảm giác nợ nần. Nếu bạn cảm thấy mình chìm trong tội lỗi hoặc người bạn đời của bạn sợ hãi bạn, đó là lý do để đi đến chuyên gia tâm lý gia đình.

Tội lỗi và sợ hãi trong việc giáo dục trẻ em

「Nếu em không ăn cháo, mẹ sẽ buồn」- hình thành tội lỗi. 「Nếu em không học hành, em sẽ trở thành công nhân vệ sinh」- hình thành sợ hãi. Những câu nói này là những phương pháp giáo dục không tốt. Trẻ em lớn lên sẽ trở nên lo lắng, không tự tin. Đúng hơn là giải thích hậu quả mà không gây sợ hãi: 「Cháo rất tốt cho năng lượng ». Và không gán tội lỗi: 「Em đã打破 cốc, hãy cùng dọn dẹp, lần sau hãy cẩn thận hơn ».

Cảm giác tội lỗi và sợ hãi không phải là kẻ thù, mà là chỉ báo. Họ cho thấy điểm yếu của chúng ta, nơi nào ranh giới bị vi phạm, nơi nào cần thay đổi. Nhưng nếu chúng trở thành mãn tính - đó là bệnh. Và cần điều trị bởi chuyên gia. Hãy nhớ: bạn có quyền犯错. Và bạn có quyền không sợ hãi tương lai. Cuộc sống quá ngắn để lãng phí nó vào tự nuốt và lo lắng. Hãy吸气, thở ra. Và tiếp tục sống.

Permanent link to this publication: