Chúng ta đã quen thuộc với việc phân biệt thể xác và tâm hồn. Sức khỏe là đến bác sĩ, còn sự cân bằng tâm hồn là đến tâm lý gia. Nhưng khoa học hiện đại và các thực hành cổ xưa lại khẳng định ngược lại: thể xác và tâm lý là một hệ thống thống nhất. Cơn đau mãn tính ở lưng có thể là hậu quả của sự giận dữ bị ức chế, còn trầm cảm thường bắt đầu từ việc thiếu ngủ và thiếu vitamin D. Trong bài viết này, chúng ta sẽ phân tích cách sức khỏe thể chất ảnh hưởng đến sự yên bình tâm hồn và ngược lại, và những điều cần làm để đạt được sự hài hòa.

Cách cơ thể điều chỉnh tâm trạng

Bạn có nhận ra: sau khi chạy hoặc bơi, tâm trạng của bạn sẽ tốt hơn? Đó không phải là "endorphin", mà là một chuỗi phản ứng. Hoạt động thể chất giảm mức cortisol (hormone căng thẳng) và tăng độ nhạy cảm với dopamine và serotonin. Tập thể dục đều đặn (dù chỉ là 20 phút đi bộ) giảm lo âu từ 30-40%. Ngược lại, thiếu hoạt động dẫn đến sự u uất và trầm cảm. Không ngẫu nhiên mà nguy cơ rối loạn tâm lý ở những người làm việc văn phòng, ngồi trước máy tính cả ngày, cao hơn 50%. Cơ thể của chúng ta là một phòng thí nghiệm sinh hóa, và việc điều chỉnh bắt đầu từ cơ và khớp.

Giấc ngủ - nền tảng của sự cân bằng

Thiếu ngủ không chỉ làm phiền mà còn hủy hoại tâm trí. Trong giấc ngủ, não bộ được làm sạch từ các độc tố (bao gồm beta-amyloid liên quan đến bệnh Alzheimer), xử lý cảm xúc, và củng cố trí nhớ. Thiếu ngủ mãn tính (ít hơn 6 giờ mỗi đêm) tăng nguy cơ trầm cảm gấp 2-3 lần. Hồi đáp: lo âu ngăn cản việc ngủ, còn thiếu ngủ làm tăng lo âu - một vòng lặp xấu. Bạn có thể打破 nó bằng cách duy trì vệ sinh giấc ngủ: phòng tối mát, từ chối thiết bị điện tử một giờ trước khi ngủ, và lịch trình. Sức khỏe thể chất bắt đầu từ giấc ngủ đêm.

Dinh dưỡng và tâm trạng

Ruột được gọi là "cơ quan não thứ hai". Ở đó, 90% serotonin - hormone hạnh phúc được sản xuất. Nếu bạn ăn nhanh, đồ ngọt, uống rượu, bạn sẽ vi phạm vi sinh vật. Viêm ruột truyền sang não, gây ra "trầm cảm ăn uống". Ngược lại, chế độ ăn giàu chất xơ, rau quả, sản phẩm lên men (củ cải muối, sữa chua), axit béo omega-3 (cá, hạt) giảm lo âu và ổn định tâm trạng. Thiếu vitamin (D, B12, magiê) cũng tấn công tâm trí. Do đó, bữa ăn không chỉ là nhiên liệu mà còn là thuốc.

Cơn đau và hậu quả tâm lý của nó

Cơn đau mãn tính (cột sống, khớp, đau đầu) không chỉ khó chịu về thể chất mà còn hao mòn nguồn lực tâm trí. Người trở nên giận dữ, mất兴趣 với cuộc sống, và cô đơn. 40% người bị đau mãn tính bị trầm cảm. Điều trị đau không chỉ bao gồm thuốc giảm đau mà còn có tâm lý trị liệu (CBT, phương pháp thư giãn). Ngược lại, làm việc với tâm sinh lý học có thể giảm đau khi bác sĩ tìm thấy nguyên nhân cơ học.

Thở như một cây cầu giữa cơ thể và tâm hồn

Thở là chức năng végétative duy nhất mà chúng ta có thể kiểm soát một cách có目的. Bằng cách làm chậm hơi thở ra, chúng ta kích hoạt hệ thần kinh giao cảm (ngủ nghỉ, yên tĩnh). Thở nhanh kích hoạt hệ thần kinh giao cảm (tấn công, căng thẳng). Các thực hành thở đơn giản (hô hấp vuông: 4-4-4-4) giảm mức cortisol trong 5 phút. Đây là một loại thuốc chống trầm cảm không cần toa.

Cách sự cân bằng tâm hồn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất

Căng thẳng, lo âu, sự giận dữ bị ức chế dẫn đến sự tăng trưởng của cortisol. Và nó ức chế hệ miễn dịch (thường bị cảm lạnh), tăng huyết áp, gây béo phì ( mỡ ở bụng), và xấu đi trí nhớ. Căng thẳng mãn tính là yếu tố nguy cơ gây nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Ngược lại, sự yên bình, оптимism, khả năng tha thứ và biết ơn liên quan đến mức độ viêm thấp hơn trong máu. Sự cân bằng tâm hồn không phải là "hạnh phúc lười biếng" mà là công việc tích cực trên nhận thức của mình, làm kéo dài cuộc sống.

Các bước thực hành để đạt được sự thống nhất

Bắt đầu từ nhỏ: 15 phút tập thể dục vào buổi sáng (giải phóng máu và nâng cao tâm trạng). Thay thế đồ ăn vặt ngọt bằng quả táo hoặc hạt. Đi ngủ vào một giờ cố định (dù là ngày cuối tuần). Mỗi ngày dành 5 phút để yên tĩnh (không có điện thoại). Dạo chơi (ánh sáng mặt trời tổng hợp vitamin D). Giao tiếp với những người bạn tốt. Không giữ cảm xúc trong lòng: la lên trong gối, viết thư mà không gửi. Và hãy nhớ: thể xác và tâm lý là những bình chứa liên kết. Điều trị một mà không điều trị另一方 là như sửa điện thoại mà không chạm vào pin.

Permanent link to this publication: