Điều sợ hãi và lo lắng trước tương lai giống như bóng tối luôn ở bên cạnh. Nó có thể nhẹ nhàng, gần như không thể nhìn thấy, hoặc bao trùm đầu,剥夺 sức lực và ý muốn làm任何事情. Tương lai đáng sợ bởi sự không chắc chắn. Chúng ta không biết công việc, sức khỏe, người thân, thế giới sẽ như thế nào. Chúng ta sợ không kịp,犯错, mất mát. Lo lắng này không phải là tật先天性, mà là phần của tâm lý chúng ta, được gọi là bảo vệ chúng ta khỏi mối đe dọa. Nhưng khi nó trở nên cưỡng bức, nó bắt đầu hủy hoại cuộc sống. Cách xử lý nó thế nào?
Lo lắng là phản ứng với sự không biết. Não bộ của chúng ta không thích những khoảng trống, nó cố gắng lấp đầy chúng, nhưng thường lấp đầy chúng bằng những kịch bản tiêu cực. Đây là cơ chế tiến hóa: ‘khỏi hơn là không để lọt mất mối nguy hiểm’. Trong thế giới hiện đại, mối nguy hiểm đã thay đổi: thay vì những con cọp răng sắc, là việc bị sa thải, kỳ thi, nợ, đơn độc. Nhưng cơ chế vẫn còn nguyên. Chúng ta không thể dự đoán tương lai, nhưng chúng ta có thể tưởng tượng nó, và thường tưởng tượng ra những điều xấu nhất. Ngoài ra còn có ảnh hưởng của tin tức, đầy những thảm họa. Chúng ta không còn để ý rằng ví dụ, độ tuổi trung bình của người sống đang tăng, tội phạm đang giảm, vắc xin đang hoạt động. Chúng ta tập trung vào những rủi ro. Từ đó, xuất hiện lo lắng mãn tính — tình trạng khi nỗi sợ trở thành nền tảng hàng ngày.
Trước hết và quan trọng nhất — tách biệt thực tế với ảo tưởng. Viết ra giấy những điều cụ thể nào bạn lo lắng? Bạn sợ mất việc? Tốt. Có những yếu tố thực tế nào để này xảy ra? Hoặc chỉ là nỗi sợ? Nếu có yếu tố thực tế — bạn có thể làm gì? Cập nhật hồ sơ, bắt đầu tìm kiếm công việc, nâng cao kỹ năng. Nếu không có yếu tố thực tế — thì bạn đang sợ ma. Thứ hai — giới hạn thời gian cho lo lắng. Đặt ra 15 phút mỗi ngày để bạn được phép lo lắng. Trong thời gian còn lại, khi có suy nghĩ lo lắng, hãy nói với mình: ‘Tôi sẽ nghĩ về điều này vào lúc khác’. Thứ ba — chuyển sự chú ý sang cơ thể. Lo lắng sống trong căng thẳng. Hãy thực hiện bài tập thở: hít sâu trong 4 counts, giữ lại trong 2 counts, thở ra chậm trong 6 counts. Điều này làm giảm mức độ cortisol. Thứ tư — bắt đầu hành động, ngay cả khi sợ. Bằng những bước nhỏ. Hãy làm một công việc bạn đã trì hoãn vì sợ. Thứ năm — không xem tin tức trước khi đi ngủ. Điều này là nhiên liệu cho lo lắng. Thứ sáu — trò chuyện với ai đó. Bạn không phải một mình trong những nỗi sợ của mình. Cuộc trò chuyện làm giảm cięż lực của chúng.
Lo lắng trước tương lai thường bắt nguồn từ những định kiến: ‘thế giới nguy hiểm’, ‘tôi không thể làm được’, ‘mọi thứ đều phải có thể dự đoán’. Những định kiến này hình thành trong thời thơ ấu và được củng cố trong những tình huống căng thẳng. Để thay đổi chúng, cần làm việc với nhà tâm lý học (ví dụ, liệu pháp nhận thức hành vi). Nhưng bạn có thể bắt đầu từ tự thân. Viết nhật ký cảm ơn: mỗi ngày viết ba điều đã diễn ra tốt. Điều này chuyển sự tập trung từ mối đe dọa sang cơ hội. Học hỏi về thống kê: thế giới đang trở nên tốt hơn, không phải xấu hơn. Đọc các câu chuyện của những người đã vượt qua những cuộc khủng hoảng. Họ chứng minh rằng sau những thời kỳ đen tối nhất, ánh sáng sẽ xuất hiện. Và quan trọng nhất — hãy chấp nhận rằng sự không chắc chắn không phải là lỗi, mà là tính năng của cuộc sống. Đó là điều làm cho nó sống động. Thay vì sợ hãi sự không biết, hãy đối xử với nó như một cuộc phiêu lưu. Nếu mai ngày xảy ra điều gì đó bất ngờ? Bạn không biết điều gì, nhưng nó có thể là điều tốt.
Tương lai không được viết sẵn. Nó không phải là mối đe dọa không thể tránh khỏi. Nó là lĩnh vực để chúng ta lựa chọn. Có, có những rủi ro, nhưng có niềm tin, cơ hội và con người sẽ hỗ trợ chúng ta. Lo lắng sẽ không biến mất hoàn toàn, và điều đó là bình thường. Nó có thể là giọng nói nhỏ, không phải là tiếng kêu lớn. Khi đó, chúng ta sẽ có đủ sức lực để nghe không chỉ nó, mà còn giọng nói tin tưởng vào chính mình.
New publications: |
Popular with readers: |
News from other countries: |
 |
Editorial Contacts |
About · News · For Advertisers |
 Vietnam Digital Library ® All rights reserved.
2023-2026, BIBLIO.VN is a part of Libmonster, international library network (open map) Keeping the heritage of Vietnam |
|
US-Great Britain
Sweden
Serbia
Russia
Belarus
Ukraine
Kazakhstan
Moldova
Tajikistan
Estonia
Russia-2
Belarus-2
