Thể thao ngựa không phải chỉ là "đi ngựa". Đây là hoạt động thể chất độc đáo, yêu cầu sử dụng nhiều cơ bắp hơn bạn tưởng. Đi ngựa không chỉ về ngựa mà còn về người骑. Lợi ích của nó đối với sức khỏe rất đa dạng: từ việc tăng cường cơ bắp đến liệu pháp tâm lý. Hãy xem xét tại sao thể thao ngựa là công cụ sức khỏe mạnh mẽ.

Cơ bắp cột sống, bụng và chân

Đi ngựa đòi hỏi cơ bắp ổn định liên tục. Để giữ vững trên yên, người骑 phải co cơ lưng, bụng và đùi. Cơ sâu của cột sống hoạt động mạnh mẽ, điều này khó tải ở phòng tập thể hình. Điều này cải thiện cột sống: nhiều người骑 không còn cúi gập sau vài tháng. Ngoài ra, chân nhận được lực thông qua yên và ép cơ thể ngựa. Cơ mặt trong và mặt sau của đùi, cơ gân chân cũng hoạt động. Việc tập luyện đều đặn dẫn đến sự săn chắc và giảm lớp mỡ ở vùng khó khăn.

Khớp và gân không có lực va chạm

Khác với chạy hoặc nhảy, đi ngựa không tạo ra lực va chạm trên khớp gối và cột sống. Đây là loại thể thao nhẹ nhàng, được khuyến nghị cho những người ở giai đoạn đầu của viêm khớp và có cân nặng dư thừa. Với tư thế ngồi đúng, khớp hoạt động theo chế độ sinh lý — chúng không bị quá tải nhưng nhận được chuyển động cần thiết để sản xuất dịch khớp. Tập luyện phát triển sự linh hoạt của khớp hông và cải thiện sự linh hoạt của cột sống.

Hệ tim mạch và thở

Mặc dù đi ngựa không có vẻ mạnh mẽ, nhịp tim của người骑 trong lúc chạy hoặc galop có thể đạt 120-140 nhịp mỗi phút. Đây là bài tập tim mạch, tăng cường cơ tim và nâng cao sức chịu đựng. Lợn với sự di chuyển đều đặn cũng ảnh hưởng đến thở: người骑 không自觉地 điều chỉnh theo bước, phát triển cơ diaphragm và tăng thể tích phổi. Kết quả là cải thiện tuần hoàn máu và nâng cao mức oxy trong mô.

Hiệu ứng tâm lý: liệu pháp ngựa

Việc giao tiếp với ngựa giảm mức cortisol — hormone căng thẳng. Đã được chứng minh: chỉ 20 phút gần ngựa đã giảm lo lắng và dễ bị kích động. Ngựa cảm nhận được cảm xúc của người骑 và dạy họ kiểm soát mình. Điều này phát triển trí thông minh cảm xúc và tự kiểm soát. Đối với trẻ em tự kỷ và trẻ có rối loạn hành vi, thể thao ngựa thường trở thành cách xã hội hóa. Đối với người lớn, đây là cơ hội để chuyển đổi khỏi suy nghĩ công việc và sống trong "đây và bây giờ".

Thể thao ngựa trị liệu: liệu pháp đi ngựa

Thể thao ngựa trị liệu là một hướng đi riêng, nơi ngựa được sử dụng như công cụ trị liệu. Các rung động ba chiều của lưng ngựa trong bước đi truyền đạt đến người ride, massage cơ lưng và kích thích hoạt động của các cơ quan nội tạng. Điều này giúp trong bệnh DZP, vẹo cột sống, sau cơn đột quỵ. Người có khuyết tật hồi phục lực cơ và sự phối hợp. Thể thao ngựa trị liệu không tự mình điều trị, nhưng tạo điều kiện để cải thiện chức năng vận động.

Phối hợp và sự cân bằng

Đi ngựa là việc cân bằng liên tục. Ngay cả khi ngựa đi bước, người ride cũng phải giữ cân bằng, phản ứng với chuyển động. Sau một thời gian, sự nhận thức về cơ thể trong không gian được cải thiện. Điều này có lợi không chỉ cho thể thao mà còn cho cuộc sống hàng ngày: giảm nguy cơ trượt ngã trên băng hoặc ngã trên mặt đất phẳng.

Trách nhiệm và lịch trình

Chăm sóc ngựa - làm sạch, cho ăn, dắt ra ngoài - là một phần không thể thiếu của việc tập luyện. Điều này tạo ra sự kỷ luật và thói quen tập luyện đều đặn. Ngoài ra, trang trại ngựa là không khí trong lành, thường ở vùng nông thôn, điều này tự thân đã rất lợi ích cho phổi và hệ miễn dịch.

Điểm yếu và cảnh báo

Thể thao ngựa không thiếu nguy cơ. Rơi ngã có thể gây chấn thương. Điều quan trọng là tập luyện với huấn luyện viên, sử dụng mũ bảo hiểm và không đánh giá cao sức lực của mình. Ngoài ra, ngựa là sinh vật sống với tính cách riêng, và công việc với chúng đòi hỏi kiên nhẫn. Khi có vấn đề về cột sống hoặc khớp hông, cần tư vấn bác sĩ trước khi bắt đầu.

Kết luận

Thể thao ngựa có lợi cho cả cơ thể và tinh thần. Nó tăng cường cơ bắp, cải thiện cột sống, đào tạo tim và thở, làm dịu hệ thần kinh. Khác với nhiều loại thể thao khác, nó không hủy hoại khớp và phù hợp với mọi lứa tuổi và mức độ chuẩn bị. Thậm chí, việc giao tiếp với ngựa cũng là bước tiến đến sức khỏe. Hãy thử và có thể, bạn sẽ mở ra không chỉ là một sở thích mà còn là một lối sống mới.

Permanent link to this publication: